การกินเจ

รับประทานเจ หรือกินเจ อย่างไรให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และไม่เพิ่มน้ำหนักตัว

การกิน เจ เป็นการงดเว้นรับประทานเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงหันมารับประทานผักแทน ทำให้กระเพาะได้พักจากการสรุปเนื้อสัตว์ และจากนั้นก็ได้ยังรับวิตามิน และโปรตีนจากถั่วประเภทต่างๆซึ่งแตกต่างจากโปรตีนที่เราได้รับจากเนื้อสัตว์ ตอนนี้ก็เลยถือได้ว่าเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักจากการรับสารอาหารย่อยยาก ติดตามข่าวสารได้ที่เว็บ duangdeemak

คนส่วนมากปัจจุบันนี้หันมากิน เจกันมากเพิ่มขึ้น

ก็ถูกใจพึ่งอาหารจากร้านรวง นอกบ้าน รวมทั้งพบได้ทั่วไปว่ามีการนำเอาวัตถุดิบที่ผ่านการเปลี่ยนรูปมาใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพื่อเพิ่มรส บางครั้งบางครวยังทำกลิ่นรวมถึงรสสัมผัสให้ราวกับเนื้อสัตว์ ซึ่งสารที่เสริมเติมเข้าไป ก็อาจมีองค์ประกอบของสารเคมี ยากันบูด และก็บางผลิตภัณฑ์ยังมีการปนเปื้อนของเชื้อราอีกด้วย นอกจากนี้ อาหารเจ มักทำมาจากแป้งเป็นหลัก แล้วหลังจากนั้นก็มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบอยู่มากไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งถ้าหากเราบริโภคไม่ถูกหลักโภชนาการ ก็ได้ช่องทางที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพตามมาได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มกิ นเจเราน่าจะตรองเมนูอาหารให้ควรเพื่อได้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมเพียงกัน เล่นสล็อตออนไลน์ได้ที่ Mobet และ onedeebet

การเลือกอาหารในตอนกิน เจ มีหลักง่ายดังนี้

ย้ำผักเป็นหลัก เลือกทานให้หลากสี ย้ำผัก ผลไม้สดเพื่อเพิ่มวิตามินซีซึ่งจะ ช่วยสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็ก รับประทานผักที่มีธาตุเหล็กสูง ดังเช่นว่า ผักโขม ถั่วดิน ถั่วฟักยาว เห็ดฟาง การกินผักรวมทั้งรับประทานผลไม้สดนอกเหนือจากที่จะทำให้ได้เกลือแร่และก็วิตามินอย่างสมบูรณ์ ยังมีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วย และเล่นหวยออนไลน์ได้ที่ Lottoup กับ Ruay ให้บาทละ 950

ทานแป้งในปริมาณที่พอดีเป๊ะ

เพื่อร่างกายมีพลังงาน แป้งที่ทานควรที่จะทำการเลือก ข้าวซ้อม แทนข้าวขาวปกติ ขนมปังโฮลวีท ในช่วงเวลาที่ละเว้นเนื้อสัตว์ หรือผู้ที่เว้นทานเนื้อสัตว์เป็นเวลานาน อาจจะเป็นผลให้ขาดวิตามิน B12 ได้ จึงควรรับประทาน โปรตีน จากโปรตีนเกษตร เต้าหู้ รวมทั้งถั่วหรือเมล็ดพืช

หลบหลีกอาหารที่มีน้ำมันจำนวนมาก

ลดเมนูอาหารผัดๆทอดๆถ้าปรุงอาหารเองเลือกใช้น้ำมันจากกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ดีได้แก่ น้ำมันเม็ดชา น้ำมันติดอยู่โนล่า น้ำมันที่ทำจากมะกอก เลือกเมนูอาหาร ต้ม ต้ม อบ นึ่ง ยำ ถึงแม้อาหารที่ผ่านการต้มนานๆอาจจะส่งผลให้ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากสารอาหารสูญเสียไป อาทิเช่น ต้มแกงจับฉ่าย ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เลือกผลไม้หวานน้อย อาทิเช่น ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อย่างเช่น หวานจัด เค็มจัด การกินของกินรสเค็ม จะมีปริมาณของโซเดียมสูง ซึ่งจะก่อให้ไตทำงานมาก ทานให้น้อย ถึงแม้บ่อยครั้ง เลือกของว่างอิ่มท้อง มากมายก่ายกองค่า การกิน เจที่ถูกหลัก นอกเหนือจากการที่จะทำให้เราไม่ขาดสารอาหาร จากการงดเว้นเนื้อสัตว์แล้ว เรายังจะได้รับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย การกินเจร่วมกับการบริหารร่างกาย พักให้เพียงพอ ทำจิตใจให้สดใสร่าเริงแจ่มใส ก็จะช่วยช่วยปรับสุขภาพแข็งแรงขึ้น รวมถึงได้บุญอีกด้วย

Related Post